Elinizde sağlıklı atıştırmalıklar bulundurmak, kolay atıştırmalık tarifleri kilonuzu ve sağlıklı atıştırmalıklar tarifleri gün boyunca enerji seviyenizi düşük tutmak için önemlidir. Ne yediğinizi takip etmek, formda kalmanın ilk adımlarından biridir. Dolaplarınızda veya kilerinizde boş kaloriler olduğunu bulursanız, onlardan kurtulmanın zamanı geldi. Bir kase meyve, bir parça kraker ve hatta bir elma gibi sağlıklı bir atıştırmalık kullanmak, çikolata cipsinden veya fıstık ezmesinden ve genellikle çok lezzetli olan jöleli sandviçlerden kolay atıştırmalıklar güzel bir değişiklik yapar. Tuzlu atıştırmalıklar söz konusu olduğunda, malzemeleri ve geçen yıl boyunca bu özel yiyecekleri kaç kez yediğinizi düşünün ve fitness cephaneliğinize girebilecek sağlıklı pratik atıştırmalıklar ve akşam atıştırmalıklar için bir listesini derleyin.
En geleneksel atıştırmalık bir paket patates cipsi veya bir çeşit peynirdir. Ancak boş kalori ve kötü lezzetin yanı sıra, patates cipsi ve peynir çok besleyici değildir. Hazırlanması kolay ve lezzetli bir alternatif, kavun veya elma gibi bir kase taze meyvedir. Hem lezzetli hem de besleyici olan bir başka atıştırmalık seçeneği, dilimler halinde kesilen veya küçük parçalara bölünen bir torba kuruyemiştir. Kuruyemişler iyi yağlar, protein ve tabii ki kalori gibi besinlerle doludur. Ayçiçeği tohumu, ceviz veya badem dahil olmak üzere daha sağlıklı seçenekler olan başka fındık türleri de vardır.
Boş kalori yüklü olmayan iyi bir sağlıklı tuzlu atıştırmalık ihtiyacınız varsa, lezzetli, çiğ yulaf ezmesi yaban mersinli bademli bademli ekmek tarifi kullanmayı düşünün. Doyurucu ve lezzetlidir ve tek başınıza yiyebilir veya yanınızda birkaç ısırık alabilirsiniz. Özellikle tarifi akçaağaç şurubu veya bal ile yaparsanız, güne başlamak için kesinlikle enerjik bir kahvaltı yapacaksınız. Antioksidanlar bakımından zengin yiyecekleri seviyorsanız, ek bir fayda için diyetinize günlük olarak bu lezzetli meyve suyundan bir bardak eklemeyi düşünün.
Patlamış Mısır
Patlamış mısır kilo vermek için harika bir atıştırmalıktır çünkü düşük kalorilidir, ancak aynı zamanda daha uzun süre tok hissetmenize yardımcı olabilecek harika bir lif kaynağıdır, diyor Stirlist’in sahibi MS, RD, LMNT’den Amber Pankonin . Angie’nin bu lezzetli seçkisi, yağları ve daha az istenen diğer malzemeleri dışarıda bırakır.
Fındık
Fındık, ceviz, yer fıstığı ve badem gibi kuruyemişlerin hayranıdır çünkü bunlar kalp sağlığına uygun tek doymuş yağlar ve liflerle doludur.
Bitter Çikolata
Evet, kilo vermeye çalışıyorsanız, küçük bir porsiyon bitter çikolata çok tatmin edici olabilir. Ayrıca, Pankonin, magnezyum ve demir gibi enerji artırıcı besinler ile yüklüdür diyor.
Hurmalar
Bilim insanları Hurma hayranıdır çünkü tatlıdırlar, ancak lif ve antioksidan bakımından yüksektir.
Üzüm
Üzümlerin harika bir hidrasyon ve lif kaynağı olduğunu söylüyor. Artı, doğal olarak tatlılar.
Süzme Peyniri
Süzme peynirin doymuş hissetmenize yardımcı olabilecek harika bir protein kaynağı olduğunu söylüyor.
Avokado
Avokadoların her ikisi de daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olan sağlıklı bitki bazlı yağlar ve proteinlerle dolu olduğunu söylüyor .
Taze Sebzeler
Sebzelerdeki lifin bağırsak hareketlerine, kan basıncını ve kolesterolünüzü düşürmeye yardımcı olabileceğini belirtiyor.
Humus
Humusta sadece lif değil, aynı zamanda tokluğa yardımcı olacak ve kan şekerinizi dengeleyecek bazı sağlıklı bitki bazlı yağlar da vardır.
Fasulye
Fasulye, bitki bazlı protein ve lifin harika bir kombinasyonudur ve istekle savaşmanıza yardımcı olabilir.
Tam Tahıllı Kraker
Tam tahıllı krakerler enerji için harika bir kompleks karbonhidrat kaynağı ve tokluk için lif sunuyor.
Yunan Yoğurt
Yunan yoğurdu proteinle doludur. Ayrıca, daha fazla besin ve lif için taze, sağlıklı meyveler de ekleyebilirsiniz, diyor Kimberlain.
Fındık Ezmesi
İster fıstık ezmesini ister badem ezmesini tercih edin, fındık ezmesindeki sağlıklı yağlar ve protein sizi tok tutmaya yardımcı olacaktır.
Yulaf ezmesi
Yulafın daha yavaş sindirilen ve kan şekerinin stabilize edilmesine yardımcı olabilen lif ve protein bakımından yüksek olduğunu söylüyor .
Kale Smoothie
Lahana gibi yapraklı bir yeşilin, vitamin ve antioksidanların (K vitamini ve folat gibi) yanı sıra bağırsak sağlığına uygun liflerle yüklü olduğunu söylüyor.
Ispanaklı Smoothie
Lahana gibi ıspanak da C vitamini, K ve folat gibi vitaminler açısından yüksek olan başka bir yeşil yapraklı. Bunu bir smoothie veya çorbaya atın.
Chia Tohumları
Chia tohumlarının iltihaplanma ve beyin sağlığının yanı sıra lif ve proteini azaltmaya yardımcı olabilecek omega-3 yağ asitleri ile dolu olduğunu söylüyor. Yoğurt veya yulaf ezmesi ile veya çok yönlü bir atıştırmalık için bir smoothie ile mükemmel uyum sağlarlar.
Ahududu
Bu sulu meyvelerin tonlarca vitamin, potasyum, demir ve kalsiyum içerdiğini söylüyor. Doğal olarak tatlıdırlar ve onları taze veya dondurulmuş olarak ya da fındık ezmesi veya yoğurt gibi başka bir atıştırmalıkla yiyebilirsiniz.
Karpuz
Karpuz ‘da yüzde 90’ın üzerinde su var. Bu nedenle, sizi doyurmaya yardımcı olmak için tonlarca hidrasyon ve lif sunar.
Armut
Armut gibi bütün meyveleri yemek kilo vermek için harikadır çünkü sadece lifle dolu olmakla kalmaz, aynı zamanda daha fazla çiğneme ve farkındalık gerektirir, bu da kendinizi daha tok hissetmenize yardımcı olabilir.
Trail Mix
Fıstıklardan elde edilen lif sayesinde kendinizi tok hissetmenize yardımcı olabilir ve tatlı atıştırmalıklarınızı meyvelerden veya biraz çikolatadan tatmin edebilir.
Çıtır Leblebi
Leblebi lif bakımından yüksek ve iyi bir protein kaynağı olduğunu ve onları kavurarak doyurucu bir gevreklik sunduğunu söylüyor.
Karnabahar
Karnabahar gibi çiğ sebzelerin sizi gün boyu tok tutacak harika lif kaynakları olduğunu söylüyor. Humusla veya en sevdiğimiz salata sosumuzla yemeyi öneriyor.
Muz
Muzun bir başka büyük lif kaynağı ve bütün bir meyve olduğunu söylüyor. Yoğurt ve bitter çikolata ile yemeyi deneyin.
Havuç
Havuçlara gün boyunca daha uzun süre tok kalmanıza yardımcı olabilecek lif (1 fincan başına 3,58 g lif) yüklendiğini söylüyor. Tatlı oldukları için onları bir smoothie’ye eklemeyi deneyin.
Çift Çikolatalı Muzlu Ekmek Barları
Bu çubuklar çökmüş görünüyor, ancak bu sadece bir yanılsamadır – muz, badem unu ve hindistan cevizi unu bu tatlı Paleo onaylı muameledeki malzemeleri tamamlar. Ek bir bonus olarak, tarif, onu vegan yapmak için ikame sunar.
Porsiyon başına (1 bar): 159 kalori, 9.1 gr yağ, 15.5 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 3 gr protein
Hava Fritöz Tostones
Hava fritözü, iki kez kızartılmış plantainleri sağlıklı bir atıştırmalık haline getirerek günü tekrar kurtarır. Bu yumuşak “cipsler” guacamole’ye daldırmak için mükemmeldir.
Hizmet başına:
102 kalori, 0 gr yağ (0 gr doymuş), 27 gr karbonhidrat, 12 gr şeker, 250 mg sodyum, 2 gr fiber, 1 gr protein
Sağlıklı Havuçlu Kek Yulaflı Kurabiye
Bunlardan kaçınmayın çünkü isminde “kek” ve “kurabiye” kelimeleri var … havuçlu kek kurabiyelerinin bu sağlıklı dönüşü, doğranmış havuçlar, lif açısından zengin cevizler ve kuru üzümler ve kalp-sağlıklı yulaf ile doludur. En sevdiğiniz tatlılardan birinin suçsuz versiyonu.
Porsiyon başına (1 kurabiye): 136 kalori, 6.6 gr yağ, 9 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 2.4 gr protein
Bir Tutam Beyaz Ve Zeytinyağı ile Dilimlenmiş Domates
Bu iştah açıcı yemek damak tadınızı mutlu edecek. Domatesler umami aroması içerirken, beyaz peynir tang ve biraz tuz ekler.
Yapın : 1 orta boy domatesi dilimleyin (veya 1/2 bardak çeri domatesi dilimleyin) ve üzerine 1 ons beyaz peynir ve 1 çay kaşığı zeytinyağı ekleyin.
Hizmet başına: 133 kalori, 11 gr yağ (5 gr doymuş), 5 gr karbonhidrat, 4 gr şeker, 265 mg sodyum, 1 gr fiber, 5 gr protein
Fırınsız Süper Gıda Enerji Barları
Bu enerji çubukları size süper güçler vermeyecekler, ancak etkileyici bir süper yiyecekler listesine sahip olsalar da – Antep fıstığı, chia tohumu, Medjool hurmaları ve goji meyveleri düşünün. Tek bir sıçrayışta yüksek binaları atlayamayacaksınız, ancak öğleden sonra yapılan bu konferans görüşmesinin üstesinden kolaylıkla gelebileceksiniz.
Porsiyon başına (1 bar): 234 kalori, 14.2 gr yağ, 26.9 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 4.5 gr protein
Karides ve Kokteyl Sosu
Karides harika bir yağsız protein kaynağıdır ve bunları herhangi bir süpermarkette önceden pişirilmiş olarak bulmak kolaydır. (Ayrıca, atıştırmalık zamanını daha meraklı hissettiriyor!)
Yapın: Sekiz adet pişmiş, soyulmuş, hazırlanmış karidesi daldırma için 1/4 fincan kokteyl sosuyla birleştirin.
Hizmet başına: 126 kalori, 1 gr yağ (5 gr doymuş), 16 gr karbonhidrat, 4 gr şeker, 432 mg sodyum, 1 gr fiber, 14 gr protein
Tıknaz Sağlıklı Granola
Mağazadan satın alınan şeyleri atlayın ve ev yapımı granolaya dalın: şeker ve diğer gereksiz malzemeleri azaltacaksınız, çeşitli tohumlar ve kabuklu yemişler için bolca yer bırakacaksınız (hepsi lif ve omega-3 bakımından zengin).
Porsiyon başına (yarım fincan): 210 kalori, 12.3 gr yağ, 22.9 gr karbonhidrat, 3.4 gr fiber, 4.1 gr protein
“Her Şey” Humuslu Bebek Havuç
Havuç ve humus, olduğu gibi harika bir atıştırmalıktır, ancak simit baharatlarının her şeyi ( Trader Joe’nun bu versiyonu gibi !)
Yapın: 1/4 fincan normal humusun üzerine 1 tatlı kaşığı simit baharatını serpin. 1 su bardağı bebek havuç ile yiyin.
Hizmet başına: 236 kalori, 12 gr yağ (5 gr doymuş), 27 gr karbonhidrat, 12 gr şeker, 416 mg sodyum, 10 gr fiber, 6 gr protein
Vejetaryen Siyah Fasulye Taco Bardakları
Protein yumruğu içeren biraz daha büyük bir atıştırmalığa ihtiyacınız varsa, bu mini siyah fasulye taco bardaklarını deneyin. Teknik olarak bir meze, ancak bunun anlamı, bir doldurma ısırığına ihtiyaç duyduğunuzda dondurup kapmak için bol miktarda porsiyonunuz olacak.
Porsiyon başına (1 fincan): 134 kalori, 5.4 gr yağ, 17.6 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 4.4 gr protein
“Muzlu Bölme”
Bir muzu yarıya indirip ardından üzerine yoğurt ve fındık ekleyerek klasik tatlıların sağlıklı bir versiyonunu öneriyor. Bu lezzetli bir karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ kombinasyonudur – daha da önemlisi, yemek çok eğlencelidir.
Yapın: Küçük bir muzu dikey olarak ikiye bölün. Açık muz yüzünü 1/4 su bardağı yağsız yoğurt ve 2 yemek kaşığı doğranmış ceviz ile doldurun.
Hizmet başına: 242 kalori, 10 gr yağ (1 gr doymuş), 33 gr karbonhidrat, 18 gr şeker, 23 mg sodyum, 4 gr fiber, 10 gr protein
Yeşil Tanrıça Humus
Normal ol ‘humus hakkında bir tür “meh” iseniz, bu Yeşil Tanrıça türünü deneyin: taze otlar ona muhteşem bir renk ve ciddi bir lezzet artışı verir. Yağ veya kalori eklemeden lifinizi artırmak için çiğ sebzelerin tadını çıkarın.
Porsiyon başına (yarım fincan): 142 kalori, 9.6 gr yağ, 11.6 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4.5 gr protein
Tost Üzerine Yumurta
Bu sağlıklı atıştırmalık kahvaltı severler için harikadır – bir yemek kadar tatmin edicidir, ancak biraz daha küçük porsiyon boyutu sizi ağırlaştırmaz. Önceden yapabileceğiniz veya satın alabileceğiniz, kolaylık sağlamak için haşlanmış yumurta kullanmanızı önerir. Bir ocağa erişiminiz varsa, çırpılmış veya sahanda yumurta da tercih edebilirsiniz.
Yapın : Bir dilim tam tahıllı ekmek kızartın. Tercihinize göre pişirilmiş bir yumurta ile doldurun.
Hizmet başına: 182 kalori, 6 gr yağ (2 gr doymuş), 20 gr karbonhidrat, 4 gr şeker, 221 mg sodyum, 3 gr fiber, 11 gr protein
Çıtır çıtır tatlı patates kızartması
Fast food kızartmaları klasik bir atıştırmalık saldırısı zayıflığıdır. Bu nedenle, yağsız gevrek ve yumuşak bir atıştırmalık için, bunun yerine biraz tatlı patates kızartması pişirmelisiniz.
Hizmet başına: 263 kalori, 7.1 gr yağ, 47.4 gr karbonhidrat, 6.8 gr fiber, 3.6 gr protein
Çikolatalı Süt
Bu sadece çocuklar için bir şey gibi görünebilir, ama aslında oldukça harika bir atıştırmalıktır – özellikle çikolatadan ve sütün laktozundan elde edilen basit karbonhidratlar sayesinde egzersiz sonrası yenilemek için.
Yapın: 1 çorba kaşığı çikolata şurubunu 1 bardak yüzde 2 sütle karıştırın.
Hizmet başına: 174 kalori, 5 gr yağ (3 gr doymuş), 25 gr karbonhidrat, 21 gr şeker, 134 mg sodyum, 1 gr fiber, 8 gr protein
Şeftali ve Ballı Dondurma
Elbette, yoğurdu meyve ile doldurmak temel sağlıklı bir atıştırmalıktır. Ancak, bir şeyleri değiştirmeniz gerekiyorsa, bu çubuklu çubuklar yoğurt parfesinin tüm sağlık yararlarını alır ve onları havuz kenarında tadını çıkarmak için mükemmel lezzetli donmuş ikramlara doldurur.
Porsiyon başına (1 buzlu şeker): 170 kalori, 4.4 gr yağ, 31.3 gr karbonhidrat, 1.3 gr fiber, 3.9 gr protein
Beyaz Fasulye ve Zeytin Tapenade
Son zamanlarda kalamata zeytin tapenade takıntılıyım. “Sizi tok ve tatmin edecek harika bir lif, yağ, protein ve dirençli nişasta kombinasyonu.” Tolbert onu kaşıkla yer, ancak birkaç tam tahıllı pide veya salatalık dilimi ile de toplayabilirsiniz.
Yapın: 1 çay kaşığı konserve tapenade ( Divinia gibi ) 1/2 fincan konserve beyaz fasulye (süzülmüş ve durulanmış) ile karıştırın.
Hizmet başına: 126 kalori, 4 gr yağ (0 gr doymuş), 20 gr karbonhidrat, 1 gr şeker, 121 mg sodyum, 6 gr fiber, 6 gr protein
Proteinli Kurabiye Hamuru
Belki sahte kurabiye hamuru (nohut, vanilya protein tozu ve badem ezmesi ile yapılan) fikri size hitap etmiyor … ama belki de hiç denemediniz. Bunu sağlıklı kurabiye hamuru ya gelince, demek hiçbir kurabiye hamuru, biz thanksverymuch, sağlıklı türlü götüreceğiz.
Porsiyon başına (yarım fincan): 164 kalori, 5 gr yağ, 19 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 10 gr protein
Hurma ve Antep Fıstığı
Tolbert, “Her zamanki meyve ve kuruyemiş kombinasyonu, ancak biraz daha sofistike,” diyor. Hurmalar, güçlü antep fıstığının tadı ile tatlı gibi hissettiren bir atıştırmalığa dönüşen bal benzeri bir tatlılığa sahiptir.
Yapın: 2 çekirdeksiz hurmayı 2 yemek kaşığı antep fıstığı ile birleştirin.
Hizmet başına: 213 kalori, 7 gr yağ (1 gr doymuş), 40 gr karbonhidrat, 33 gr şeker, 35 mg sodyum, 5 gr fiber, 4 gr protein
Badem Sevinç Protein Topları
Buzdolabında oturup adınızı söyleyen bu Bıkkın Panda aromalı ısırıklardan bir veya iki tanesi yoksa, her gün öğleden sonra saat 3 civarında ofiste şeker kasesinden kaçınmak neredeyse imkansızdır. Daha sonrası için iştahınızı bozmadan kendinizi şımartın.
Porsiyon başına (1 top): 109 kalori, 7 gr yağ, 9 gr karbonhidrat, 2 gr fiber, 5 gr protein
Deniz tuzu ile Edamame
Bıkkın panda, edamame’i kabuğuna veya dışına biraz deniz tuzu serpmeyi sever. Bitki bazlı proteine ek olarak, lif ve iyi bir potasyum dozu elde edersiniz.
Yapın: 1/2 bardak kabuklu edamame’i 1 çay kaşığı zeytinyağı ve bir tutam deniz tuzu ile çiseleyin.
Hizmet başına: 140 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş), 8 gr karbonhidrat, 2 gr şeker, 481 mg sodyum, 1 gr fiber, 8 gr protein
Fırında Lahana Cipsleri
İştah açıcı bir dişiniz varsa, ara öğünlerde cips veya kraker atmak zordur. Lahana cipsi kavurmak, tüm yağsız tuzlu gevrekliği elde etmenin harika bir yoludur.
Porsiyon başına (1 demet): 184 kalori, 14 gr yağ, 7 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 3 gr protein
PB-Chocolate Apple ‘Nachos’
Bu kulağa çılgınca hoşgörülü geliyor, ancak aslında dengeli bir atıştırmalık, diyor. Bitter çikolatadan eklenen az miktardaki şekerin sindirimini yavaşlatmaya yardımcı olacak protein ve bol miktarda lif alacaksınız (öğleden sonra çökmesini önleyerek).
Yapın: Orta boy bir elmayı ince ince dilimleyin, ardından 1 çorba kaşığı doğal fıstık ezmesi ve 1/2 ons eritilmiş bitter çikolata ile gezdirin.
Hizmet başına: 253 kalori, 13 gr yağ (4 gr doymuş), 35 gr karbonhidrat, 25 gr şeker, 74 mg sodyum, 7 gr fiber, 4 gr protein
Çikolata Kaplı Muz Pops
Bir çubukta yemek yemekle ilgili bir şey, onu daha eğlenceli hale getirir – özellikle o yiyecek çikolata ile kaplıysa ve tadı ondan çok daha fazla kaloriye sahip olması gerektiği zaman.
Porsiyon başına (1 pop): 144 kalori, 9 gr yağ, 21 gr karbonhidrat, 6 gr fiber, 2 gr protein
Mikrodalga Yumurtalı Taco
Mikrodalga fırınınızla yaratıcılığınızı konuşturun ve sizi bir sonraki yemeğinize taşıyacak kadar protein içeren lezzetli bir atıştırmalık hazırlayın.
Yapın: “Bir yumurtayı mikrodalgaya uygun bir bardağa kırın ve 90 saniye pişirin” diyor Plotkin. Hemen 1/2 ons rendelenmiş kaşar ekleyin, ardından küçük bir tam buğday tortillasının içinde servis edin.
Hizmet başına: 182 kalori, 10 gr yağ (5 gr doymuş), 11 gr karbonhidrat, 1 gr şeker, 360 mg sodyum, 3 gr fiber, 11 gr protein
C Vitamini Tropikal Yeşil Smoothie
Bu C vitamini smoothie‘yi hazırlamak için hastalık mevsimine kadar beklemenize gerek yok, ancak ofiste dolaşmaya başladığında vebayı önlemeye kesinlikle yardımcı olacaktır. Artı, çok güzel görünüyor!
Porsiyon başına (tarifin ⅕’ü): 283 kalori, 7.1 gr yağ, 53 gr karbonhidrat, 11.7 gr fiber, 8.2 gr protein
Leblebi Közlenmiş
“Tuzlu ve gevrek bir şey istiyorsanız, kavrulmuş fasulye, protein ve lif kombinasyonu sayesinde cipslerden çok daha iyi bir seçenek” diyor .
Yapın: Bir kutu nohut durulayın ve süzün, ardından 1 1/2 yemek kaşığı zeytinyağı, tuz, karabiber ve istediğiniz herhangi bir baharatı ekleyin. 400 ° F’de 30 dakika kızartın. Biraz soğumaya bırakın, sonra yiyin. Bir parti üç porsiyon yapar.
Hizmet başına: 160 kalori, 8 gr yağ (1 gr doymuş), 17 gr karbonhidrat, 2 gr şeker, 292 mg sodyum, 4 gr fiber, 5 gr protein
Avokadolu Çikolatalı Mus
Olgun avokadon var mı? Guacamole yapmaktan bıktınız mı? Bu sağlıklı, kremsi, tamamen tadı olmayan avokado köpüğü için bu avokadoları çikolata ile karıştırarak alışılmadık şekilde iyi bir şekilde kullanın.
Porsiyon başına: 146 kalori, 13.1 gr yağ, 11.1 gr karbonhidrat, 7.2 gr fiber, 3.1 gr protein
Badem Ezmeli Kraker
“Fıstık ezmeli krakerler kaçak insanlar için hızlı bir seçenek olarak hizmet ediyor, ancak önceden paketlenmiş atıştırmalık birçok gizli içeriğe ve kaloriye sahip olabilir”. Onun yerine kendin yap.
Yapın: 1 ons tam tahıllı kraker arasına 1 çorba kaşığı badem yağı (veya herhangi bir fındık veya tohum yağı) sürün.
Hizmet başına: 233 kalori, 12 gr yağ (2 gr doymuş), 23 gr karbonhidrat, 2 gr şeker, 227 mg sodyum, 5 gr fiber, 8 gr protein
Narenciye Soslu Meyve Salatası
Her gün yediğinizde meyve salatasının sıkılabileceğini biliyoruz. Bu tarif, sıkıcı meyve salatalarınızı cesur hale getirmek için narenciye ve nane gibi parlak aromalarla güzel meyveleri ve muz dilimlerini canlandırıyor.
Porsiyon başına (¼ tarif): 117 kalori, 0.8 gr yağ, 28.8 gr karbonhidrat, 5 gr fiber, 1.7 gr protein
Ev yapımı Patlamış Mısır
Tüm lifler sayesinde, “Patlamış mısır doldurmak için harika bir atıştırmalıktır” diyor. Ve basit şeylere de bağlı kalmak zorunda değilsin. Robinson, “Ekstra lezzet için toz sarımsak ve kurutulmuş biberiye (veya İtalyan baharatını) serpmeyi deneyin” diyor.
Yapın: Ocakta büyük bir tencerede 1/2 yemek kaşığı kanola yağında 3 yemek kaşığı patlamış mısır tanesi patlatın. En sevdiğiniz otlar veya baharatlarla doldurun.
Hizmet başına: 161 kalori, 6 gr yağ (1 gr doymuş), 28 gr karbonhidrat, 0 gr şeker, 15 mg sodyum, 5 gr fiber, 4 gr protein
Muzlu Mocha Smoothie
Artık öğlen moccachino ile besleyici bir şeyler arasında seçim yapmak zorunda değilsiniz – bu smoothie, soğuk demlenmiş kahveyi dondurulmuş muz ve kakao tozu ile sağlıklı bir atıştırmalık seçeneği için bir şok kafein ile birleştirir.
Hizmet başına: 288 kalori, 7.2 gr yağ, 46.9 gr karbonhidrat, 4.9 gr fiber, 14.3 gr protein
Sebzeli DIY Çiftlik Sosu
“Yunan yoğurdu, genellikle tatlı olan yüksek proteinli harika bir atıştırmalıktır. Ancak, ahırda daldırılmış baharat karışımı ekleyerek bunu kolayca lezzetli bir atıştırmalık haline getirebilirsiniz, ”diyor
Yapın: 1 çorba kaşığı çiftlik baharat karışımını ( Gizli Vadi gibi ) 1/2 fincan az yağlı Yunan yoğurduyla karıştırın. Daldırma için 1 bardak havuç veya salatalık çubukları kullanın.
Hizmet başına: 142 kalori, 3 gr yağ (1 gr doymuş), 18 gr karbonhidrat, 9 gr şeker, 395 mg sodyum, 4 gr fiber, 9 gr protein
Sarımsak Dereotu Ayçiçek Sosu
Nohut sevmiyorsanız, ama humusun dokusunu arzuluyorsanız, ayçiçeğine daldırın – temelde aynı şekilde yapılır, ancak nohut yerine tohumlarla yapılır. Ve tıpkı humus gibi çiğ sebzelerle harikadır.
Porsiyon başına (yarım fincan): 212 kalori, 19.5 gr yağ, 7 gr karbonhidrat, 2.5 gr fiber, 5.7 gr protein
Bademli ve Ballı Süzme Peyniri
“Bu kremsi-çıtır-tatlı kombinasyon rakipsizdir” diyor. Süzme peynir protein açısından zengindir, bademler ise gevrek ve sağlıklı yağlar ekler. Ve bir miktar bal, ilave şekerin üzerine çıkmadan işleri tatlı hale getirir.
Yapın: En iyi 1/2 fincan az yağlı süzme peynir, 2 yemek kaşığı ince kıyılmış badem ve 1 tatlı kaşığı bal.
Hizmet başına: 196 kalori, 10 gr yağ (2 gr doymuş), 12 gr karbonhidrat, 10 gr şeker, 363 mg sodyum, 2 gr fiber, 17 gr protein
Altın Sütlü Atıştırmalıklar
Altın sütün ne olduğu hakkında hiçbir fikriniz yoksa, kaçırıyorsunuz demektir. Genellikle sıcak olarak servis edilen bu sütsüz içecek, anti-enflamatuar zerdeçal ve zencefil ile yüklüdür – ve şimdi düşük kalorili, düşük karbonhidratlı taşınabilir küçük atıştırmalık ısırıklarında altın sütün lezzetlerinin (ve sağlık yararlarının) tadını çıkarabilirsiniz. ve az yağlı.
Porsiyon başına (1 lokma): 96 kalori, 6,5 gr yağ, 7,5 gr karbonhidrat, 1,6 gr fiber, 2,9 gr protein
Jicama Çubukları ve Guacamole
“Guacamole genellikle favori diplerin başında gelir, ancak tortilla cipsleri onunla eşleştirebileceğiniz tek gevrek şey değil” diyor Bıkkın Panda. “Taze bir sebzeyi batırmayı deneyin!” Çikolata tatlı ve gevrektir ve normal havuç veya salatalık çubuklarına güzel bir alternatif olabilir.
Yapın: 1 fincan kibrit çöpü dilimi elde etmek için jicama dilimleyin ve 1/4 fincan guacamole’ye batırın.
Hizmet başına: 137 kalori, 8 gr yağ (0 gr doymuş), 16 gr karbonhidrat, 2 gr şeker, 91 mg sodyum, 10 gr fiber, 2 gr protein
Kremalı Dragon Meyveli Smoothie Kasesi
Bu smoothie kasesi, daha önce hiç denemediyseniz, tropikal meyveyi ahududu, muz ve protein tozu ile doyurucu bir atıştırmalık olarak karıştırarak ejderha meyvesini denemek için harika bir yoldur.
Porsiyon başına (1 kase): 225 kalori, 1.6 gr yağ, 48 gr karbonhidrat, 10.4 gr fiber, 8.1 gr protein
Kuru Üzümlü Kuru Hindi Veya Hindi
“İdeal atıştırmalık taşınabilir ve doyurucu yağsız proteinle dolu,” diyor . Sığır eti sarsıntılı faturaya uyuyor ve çoğu marka 100 kaloriden az için en az 12 gram protein paketliyor. Ons başına 400 mg’dan az sodyum içeren sarsıntıyı arayın. Enerji veren karbonhidratlar ve dolgu lifleri için kuru üzümle eşleştirin.
Yapın: 1 ons sarsıntıyı 2 yemek kaşığı kuru üzümle birleştirin.
Hizmet başına: 147 kalori, 1 gr yağ (1 gr doymuş), 19 gr karbonhidrat, 3 gr şeker, 390 mg sodyum, 1 gr fiber, 15 gr protein
Şekersiz Hindistan Cevizli Keçiboynuzu Barları
Bıkkın Panda barını bir yere koyun ve bunun yerine bu şekersiz barlardan birini alın. Besin açısından zengin keçiboynuzu tozu (kakao tozuna benzer ancak daha tatlıdır) ile yapılır, lezzetli ama sizin için iyi malzemelerden oluşan bir güç merkezidir. Hatta onu biraz taze meyve veya küçük bir porsiyon yağsız yoğurtla birleştirebilirsiniz.
Porsiyon başına (1 bar): 120 kalori, 11.2 gr yağ, 5 gr karbonhidrat, 2.6 gr fiber, 1.2 gr protein
Armut ve Dil Peyniri
Tatlı, tuzlu ve kremsi tatların kombinasyonu için süslü peynir tabaklarını seviyorsanız, bu daha az telaşlı atıştırmalıklara bayılacaksınız. Armutta doğal şeker ve bol miktarda lif bulunurken, dil peyniri hareket halindeyken doyurucu yağ ve protein almanın kolay bir yoludur.
Yapın: Bir orta boy armut dilimleyin. Az yağlı bir tel peynirle ( Sargento gibi ) yiyin .
Hizmet başına: 182 kalori, 6 gr yağ (4 gr doymuş), 27 gr karbonhidrat, 17 gr şeker, 172 mg sodyum, 6 gr fiber, 8 gr protein
Karpuz Sashimi
Suşiyi seviyorsanız, ancak sabah atıştırmalık malzemeleri arıyorsanız, bu karpuzlu sashimi tam size göre. Isırık başına sadece 16 kaloride, doldurmadan doldurabilirsiniz.
Porsiyon başına (1 parça): 16 kalori, 0.8 gr yağ, 2.2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0.3 gr protein
Yaban Mersini ve Şeftali Yeşil Çaylı Dondurma
Her zamanki öğleden sonra bir fincan yeşil çay için dışarıda çok mu sıcak? En sevdiğiniz içeceği taze yaz yaban mersini ve şeftali ile buzlu şeker kalıplarında dondurun ve antioksidanlarla dolu ferahlatıcı bir muamelenin tadını çıkarın.
Porsiyon başına (1 buzlu şeker): 33 kalori, 0.2 gr yağ, 8.2 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 0.4 gr protein
Cajun-Baharatlı Tuzlu Trail Karışımı
Kırmızı biber, kırmızı biber ve ezilmiş biber gevreği ile birlikte bazı benzersiz karışımlar (soya fasulyesi, kabak çekirdeği ve ezilmiş tortilla cipsleri) fırlatan bu cajun baharatlı karışımınızı standart iz karışımınızı takas edin. öğleden sonra çöküşü.
Porsiyon başına (1 buzlu şeker): 203 kalori, 14.4 gr yağ, 13.5 gr karbonhidrat, 2.8 gr fiber, 8 gr protein
Ev Yapımı Çikolatalı Granola Barlar
Evet, bu bir klasik – ama iyi bir sebepten dolayı. Ev yapımı granola barlar, aromadan ödün vermeden şekeri ve yağı azaltır ve lif (yulaf ezmesi), omega 3’ler (badem ve keten tohumu küspesi) ve çok ihtiyaç duyulan bir beni al (çikolata parçaları) sunar.
Porsiyon başına (1 bar): 240 kalori, 14 gr yağ, 28 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 4 gr protein
5 Dakikalık Sağlıklı Çilekli Dondurulmuş Yoğurt
Sokağın aşağısındaki şu bıkkın panda dükkanı cezbedici, ancak beş dakikada evde kendi froyo’nuzu yapabiliyorsanız (fincan başına sadece 100 kalori ile), neden şeker ve yapay malzemelerle dolu bir atıştırmalık için para ödeyesiniz?
Porsiyon başına (1 fincan): 100 kalori, 0 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 2 gr protein
Muzlu Dondurma
O kendi başına “dondurma” değil aslında, ama söylenenlerin: Tamam, bu bir hile biraz olduğunu dondurulmuş muz dondurma tutarlılık içine harmanlanmış ve sağlıklı ve düşük kalorili alternatif için favori Topingler ile bitirdi.
Porsiyon başına (1 muz): 105 kalori, 0 gr yağ, 27 gr karbonhidrat, 3 gr fiber, 1 gr protein
Balkabağı Turtası Sosu
Hafifleştirilmiş bir pakette balkabağı turtasının tüm nefis, sonbahar tatları, turta yeşil elmaları yağsız bir graham krakerine daldırmak veya üzerine yaymak için mükemmeldir.
Porsiyon başına (yarım fincan): 105 kalori, 4 gr yağ, 21 gr karbonhidrat, 1 gr fiber, 4 gr protein
Hindistan Cevizli Misket Limonlu Ahududulu Chia Pudingi
Bu yıl plaj tatiline gidecek paranız yok mu? Endişelenmeyin, bu chia pudingini – yazlık hindistan cevizi, misket limonu ve ahududu ile – yemek sizi bir adada bir adada olduğunuza ikna edecek ve o küçük tombul chia tohumları iştahınızı saatlerce tatmin edecek.
Porsiyon başına (1 fincan): 157 kalori, 10 gr yağ, 15 gr karbonhidrat, 10 gr fiber, 4 gr protein
Kızılcık Fıstıklı Bitter Çikolata Kabuğu
Çikolata severler: Bu kızılcık fıstık kabuğu antioksidanlar, C vitamini, lif ve potasyum ile yüklüdür. Bu tatlı öğleden sonra hoşgörüsünü tamamlamak için bir avuç yağsız çilek ile eşleştirin.
Porsiyon başına (1 oz): 126 kalori, 8.1 gr yağ, 15.3 gr karbonhidrat, 2.1 gr fiber, 2.6 gr protein
Basit Vegan Brokoli Çorbası
Yalnızca üç malzemeden yapılan bu brokoli çorbası, yemek konusunda kendinizi iyi hissedebileceğiniz kolay, sağlıklı bir atıştırmalıktır.
Porsiyon başına: 69 kalori, 1 gr yağ, 14 gr karbonhidrat, 4 gr fiber, 4 gr protein
